¿Qué comer después de entrenar? ¿Después del entrenamiento de fuerza? ¿Después del entrenamiento cardiovascular? ¿Qué hacer? Hay tantas opciones ahora mismo y es abrumador. ¿Por dónde empezar? ¿Y durante cuánto tiempo deberías comer?
¿Qué comer después de entrenar?
Después de un entrenamiento, el cuerpo se queda sin la mayoría de los nutrientes esenciales que necesita para recuperarse y crear nuevo tejido muscular. Recuperarse del entrenamiento es sólo cuestión de reponer esos nutrientes. Eso no quiere decir que debas comer justo después de entrenar: necesitas energía para seguir moviéndote y recuperar tus músculos, según estudios científicos recomiendan más llegar al aporte diario de PROTEINAS, GRASAS Y CARBOHIDRATOS. Que la necesidad de comer justo despues de entrenar.
Después de un entrenamiento, a tu cuerpo le faltan muchos nutrientes, entre ellos proteínas y carbohidratos, que desempeñan un papel importante en la reparación y el desarrollo. Aun así, el tipo de nutrientes que elijas para reponer es tan importante como las cantidades que ingieras. Si su objetivo es ganar masa muscular o perder peso, de igual manera necesitas reparar ese musculo.
En otras palabras, si no estás seguro de qué comer después de entrenar, o durante cuánto tiempo, te recomendamos que empieces con algunos alimentos ricos en proteínas, como la carne magra y el pescado. Estos alimentos te proporcionarán los aminoácidos esenciales que te ayudarán a reconstruir el tejido muscular y, al mismo tiempo, te aportarán las calorías que tu cuerpo necesita durante todo el día.
Pero recuerda que lo que comas también depende del tipo de entrenamiento que hayas hecho: si ha sido una sesión de cardio, por ejemplo, come algo extra con hidratos de carbono para complementar tus necesidades energéticas y rellenar el musculo de glucógeno.
¿Qué comer Después del entrenamiento de fuerza?
La buena noticia es que, con todas las opciones que hay, no tienes que decidirte por una sola: ¡puedes hacerlas todas! Pero primero, hablemos de lo que buscas cuando se trata de tu comida post-entrenamiento.
Lo que buscas: Proteína, fibra y carbohidratos. Los músculos necesitan combustible después del entrenamiento para repararse y reconstruirse. Eso significa que volverán a tener hambre enseguida (y si no la tienen, no crecerán). Es importante que esos nutrientes lleguen a tu cuerpo lo antes posible después de entrenar para que puedan ser absorbidos por el tejido muscular y utilizados inmediatamente.
Por qué lo quieres: Porque si tu cuerpo no recibe suficientes proteínas después de una sesión de entrenamiento, no construye nuevo tejido muscular; sólo utiliza el que ya tienes. Así que asegúrate de comer algo que contenga proteínas después de tu sesión de entrenamiento de fuerza o clase de cardio. Puede ser carne o huevos; mejor aún por su absorción, si eliges productos lácteos como leche o yogur con proteína en polvo añadida.
¿Qué comer después de una sesión de cardio?
Lo primero es saber qué tipo de ejercicio has hecho. ¿Corriste o hiciste otra cosa, como nadar? ¿Qué tipo de actividad cardiovascular era?
En primer lugar, tienes que beber mucha agua. Has trabajado duro durante la sesión de cardio y tu cuerpo está sediento. Asegúrate de beber al menos de 4 a 6 vasos de agua antes y después del entrenamiento para reponer los electrolitos perdidos.
A continuación, ingiere proteínas. Tomar un batido de proteínas después ayudará a tus músculos a repararse y les dará tiempo a recuperarse del trabajo realizado durante la sesión. Si acabas de terminar de entrenar, prueba un batido de proteína de suero o un batido post-entrenamiento. También existen batidos recovery, que incluyen la cantidad justa de nutrientes, carbohidratos y proteínas, necesarios perdidos durante el entrenamiento
Si has estado entrenando durante más de una o dos horas, considera la posibilidad de comer suficientes carbohidratos para reemplazar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio (añadiendo proteínas magras como pechugas de pollo o pescado). También no te olvides de la gasolina del cuerpo y lo que hará que puedas volver a entrenar mañana, Los CARBOHIDRATOS, son necesarios durante y despues del ejercicios. sobre todo si son de larga duración. No son tan necesarios a tomar justo despues del entrenamiento, pero si es recomendable tener los depósitos de Glucógeno muscular y hepático antes de realizar el siguiente entrenamiento.
Espero que te haya gustado el texto, no olvides dejarme un comentario si tienes cualquier duda.