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Cómo Elegir Zapatillas de Running Según Ritmo y Kilómetros
Running · Material y rendimiento Cómo Elegir Zapatillas de Running Según Tus Ritmos y Kilómetros Semanales No se trata de…
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Entrenador Personal
de Ciclismo Online
Soy Carles Castro, ciclista desde los 14 años y fisioterapeuta deportivo en formación continua . Entreno por potencia y zonas reales, medidas en prueba de esfuerzo — no por sensaciones ni tablas genéricas de internet.
~208
FTP (W) del entrenador
10+
Años entrenando
3
Disciplinas de resistencia
El método
Entrena por potencia, no a ciegas
Tu plan parte de tus propias zonas de potencia y frecuencia cardíaca — calculadas, no adivinadas. Si tienes potenciómetro, trabajamos directamente sobre vatios; si no, ajustamos con frecuencia cardíaca y percepción de esfuerzo (RPE) sin perder precisión. En TrainingPeaks verás cada sesión con su intensidad exacta y el motivo por el que está ahí: no es «rueda 2 horas», es un plan con progresión real hacia tu objetivo.
Lo que nadie más ofrece
Entrenador y fisioterapeuta.
Entrenador y fisioterapeuta.
A la vez.
El ciclismo tiene sus propias lesiones típicas — dolor lumbar o cervical por la posición, molestias de rodilla por un cambio de cadencia mal gestionado, sobrecarga tras una marcha larga. La mayoría de entrenadores te dirán que bajes el ritmo y ya está.
Yo, gracias a mi formación en fisioterapia, identifico si el problema viene del entrenamiento, de la posición en la bici o de ambos — y ajusto tu plan para que sigas rodando mientras se resuelve, no que pares seis semanas sin necesidad.
Tu objetivo
Para qué te preparo
🚵 Marchas cicloturistas
Gran fondo, marchas de montaña o de larga distancia — llegar bien y disfrutarla.
⚡ Mejorar tu FTP
Subir potencia sostenida de forma medible, no «porque sí».
🏊♂️🚴♂️🏃 Segmento bici de triatlón
Si preparas un triatlón o duatlón, integro la bici dentro de tu plan completo de las tres disciplinas.
🏠 Ciclismo indoor
Rodillo inteligente o clásico — estructuras específicas para sacarle partido sin salir a la carretera.
El servicio
Qué incluye cada semana
📋 Plan en TrainingPeaks
Sesiones semanales con zonas de potencia o FC definidas, y el objetivo de cada una.
📊 Revisión semanal de datos
Potencia, cadencia, frecuencia cardíaca y sensaciones — ajusto la semana siguiente en base a lo real.
💬 WhatsApp directo
Dudas, cambios de última hora, molestias. Respondo en el día.
📹 Videollamada mensual
Revisamos progreso, retest de zonas si toca, y ajustamos objetivos.
🩺 Prevención de lesiones
Criterio de fisioterapeuta aplicado a molestias típicas del ciclismo.
🎯 Sin permanencia
Bloques de 12 semanas, pausas cuando lo necesites.
Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan
No es imprescindible. Si no tienes, diseño el plan con zonas de frecuencia cardíaca y escala de esfuerzo percibido (RPE) — igual de estructurado, solo que con otra métrica de referencia.
Sí, diseño sesiones específicas para indoor. Muchos ciclistas hacen la mayoría del plan en rodillo entre semana y salen fuera el fin de semana.
Es justo el tipo de caso donde aporta tener un entrenador que también es fisioterapeuta — valoramos si viene de la posición, de la carga de entrenamiento, o de ambas, y ajustamos sin que tengas que parar del todo.
Sí. Si tu objetivo principal es ciclismo pero también corres o nadas, lo integro en el plan — de hecho es mi especialidad como triatleta yo mismo.
¿Tienes un objetivo sobre ruedas?
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