Primero tenemos que ver que tipo de persona somos. Quizás si nos venga bien realizar esas abdominales, o quizás no.
Y por que digo esto? Quizás en tus ejercicios de fuerza en el gimnasio o casa ya estés trabajando de una manera “funcional” que te sirve para tu disciplina. Si no es así, tendrás que dedicarle un tiempo especifico a los ejercicios que te recomiendo.
La mayoría de triatletas por no decir el 90% o +, suelen tener débiles, la faja abdominal/ CORE y necesitan trabajarla de forma especifica. Al tener esta faja abdominal débil tendremos lesiones a futuro, si no es que las tenemos ya!
Función de los ABDOMINALES/CORE
A que llamamos abdominales? o CORE
“Core” es una palabra en inglés, cuyo significado es “centro” o “núcleo”. Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Es decir todo lo que sujeta nuestro cuerpo. Al no tener un CORE fuerte y estable, que pueda aguantar todas las cargas y fuerzas que exigimos al correr o cambios de movimiento y postura. No son capaces de aguantar y pueden aparecer muchas lesiones a futuro. Sobre todo a nivel lumbar, glúteo y de rodilla.
Ejercicios
Antes que nada, esto es una selección de ejercicios Globales y en general para todo tipo de triatletas y deportistas de larga distancia.
Debes de adaptar estos ejercicios a ti y tu planificación. Consulta con tu entrenador o contrata un entrenador.
Este vídeo lo hice en la Cuarentena, se puede usar en Forma de HIIT, es bastante corto. Te servirá para poder reforzar tu CORE y zona abdominal.
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