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Blog Ciclismo

¿Qué comer mientras vas en bicicleta?

FISIOLOGÍA No voy a entrar mucho en profundidad, creo que en este post, queda muy claro como funciona nuestro cuerpo, a nivel de energía. Os hago un pequeño resumen, tenemos 3 tipos de fuentes energéticas: Carbohidratos Fuente energética utilizada de manera instantánea al empezar a moverse, usada en esfuerzos máximos o sub-máximos, esta fuente se […]

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Tipos de Potenciómetro y como miden

A la hora de comprarnos un potenciómetro de bicicleta debemos tener en cuenta que bicicleta vamos a usar y para que lo queremos. Existen algunos que miden en las dos piernas (medidor dual) o en una pierna. O podemos seleccionar un rodillo de entrenamiento que nos traiga un potenciómetro. Esta ultima opción a sido muy […]

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Abdominales para deportistas de larga distancia

Primero tenemos que ver que tipo de persona somos. Quizás si nos venga bien realizar esas abdominales, o quizás no. Y por que digo esto? Quizás en tus ejercicios de fuerza en el gimnasio o casa ya estés trabajando de una manera “funcional” que te sirve para tu disciplina. Si no es así, tendrás que […]

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Material para entrenar en casa

Te habrás planteado crear tu propio gimnasio en casa, con poco presupuesto y poco material Disciplina / Espacio / Material Disciplina Que disciplina estoy practicando y cual es el material que necesito? EJ: Triatlón, Running, Ciclismo, Crossfit, Hipertrofia… Además si queremos perder peso o mejorar nuestro rendimiento, necesitamos adaptar/escoger los entrenamientos. EJ: Ciclismo, un ciclista […]

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Blog Running

Entrenamiento para iniciarse en el running

De los creadores de Empezar a correr a los 40 años Entrenamiento de fuerza para corredores Plan de entrenamiento para empezar a correr Entrenamiento para iniciarse en el running. Todo lo que tienes que saber, Muchos consejos para empezar a correr que voy a dar ahora, son muy parecidos a los que di en los […]

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Blog Running

Como empezar a correr a los 40 años

Factores de riesgo -Si no hemos realizado deporte anteriormente y partimos de 0, es muy muy alto el riesgo de lesionarnos y más a estas edades. Es preferible de empezar con un entrenador personal y que te haga una evaluación de tu estado físico, para saber donde empezar a correr a los 40 años. Además […]

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Blog Running

Ejercicios de calentamiento antes de salir a correr

Objetivos del calentamiento El principal objetivo del calentamiento antes de correr es activar el cuerpo y prepararlo para la actividad física que realizaremos después. Prepararemos al cuerpo para el ejercicio con el fin de no lesionarnos posteriormente. Partes del calentamiento -Dentro del calentamiento tenemos las partes de activación y la de movilidad articular. Estiramientos, en […]

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Blog Running

Entrenamiento de fuerza para corredores

Como debe de ser el entrenamiento de fuerza para corredores? Seguro que has accedido a este blog por el plan para empezar a correr. No lo conoces?Haz click aquí.  Os voy hablar sobre la necesidad de incluir un programa de entrenamiento de fuerza para corredores y la mejora de rendimiento. ¡Este plan, por el contrario […]

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Blog Ciclismo

Aumenta Tu FTP o Watios

En este Post vamos hablar de todo lo que debes saber sobre los Watios y el FTP. Que son los Watios? Los Watios no deja de ser otra medida para cuantificar el esfuerzo encima de la bicicleta. Los Watios han venido para quedarse. Nos dan una medición real del esfuerzo y lo más importante, es […]

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Metabolismo y suministro de energía durante el ejercicio

Introducción: Para realizar una adaptación fisiólogica eficaz al ejercicio es necesario conocer las necesidades energéticas para iniciar, mantener y finalizar con eficiencia cualquier tipo de actividad física, tanto en los deportes competitivos, actividad recreativa, actividad laboral o cualquier tipo de actividad que demande energía. Nuestro cuerpo necesita transformar la energía química obtenida de los alimentos […]