Correr en invierno puede ser una gran forma de mantenerse en forma, disfrutar del aire fresco y del paisaje invernal. Sin embargo, también puede ser desafiante debido al frío y a las condiciones climáticas. Aquí te doy algunos consejos para ayudarte a disfrutar de tus carreras en invierno:
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• Vístete adecuadamente:
Es importante mantenerse abrigado pero no sobrecalentado. Utiliza capas para poder ajustar tu ropa según la temperatura y el esfuerzo. Una capa base térmica y una capa intermedia técnica son buenas opciones para la parte inferior del cuerpo. Para la parte superior, opta por una chaqueta/chaleco impermeable y transpirable para protegerte de la lluvia y el viento. Además de correr con camiseta térmica y la capa técnica. No olvides proteger tus manos, oídos y cuello con guantes, gorro y buf. También hay gente que correr con frío pantalón corto no le es problema, ya que suelen ponerse unas mayas debajo, así evitan el roce. Puede ser otra opción para aportar más confort y calentito.
• Calienta adecuadamente:
Es importante hacer ejercicios de calentamiento antes de correr, especialmente en invierno cuando el cuerpo está más frío. Esto puede ayudar a evitar lesiones y aumentar la circulación sanguínea. Haz algunos ejercicios de movilidad y estiramientos suaves antes de empezar a correr. Además de empezar progresivamente a la actividad que vamos a realizar, no empezar con ritmos de entrenamiento.
• Usa zapatillas adecuadas:
Es importante tener zapatillas de running que sean adecuadas para las condiciones invernales. Las zapatillas con suela de goma gruesa y diseño de drenaje pueden ser útiles para correr en terreno mojado y con nieve. También puedes considerar el uso de crampones o púas para mayor tracción en terrenos con hielo o nieve. Proteger tus pies del frío, suele ser una de las extremidades que más frío pasa, así que unos buenos calcetines técnicos o lana merino, pueden ser tu salvación.
• Sé seguro:
Si vas a correr al anochecer o en la noche, asegúrate de usar ropa reflectante y llevar una linterna para aumentar tu visibilidad. También es importante tener en cuenta las condiciones climáticas y elegir rutas seguras y bien iluminadas.
• Mantente hidratado:
Aunque puede parecer que no hace tanto calor en invierno, es importante seguir bebiendo agua durante tus carreras. El aire frío puede hacer que te sientas menos sediento, pero tu cuerpo todavía necesita hidratación. Lleva una botella de agua o una mochila con una reserva de agua y bebe regularmente durante tu carrera. Incluso puedes marcar tu ruta de entrenamiento, por un parque o sitio donde sabes que tienen fuentes de agua y funcionan.
Correr en invierno
En resumen, correr en invierno puede ser una experiencia gratificante si te vistes adecuadamente. Suele ser una buena época para preparar la base de cara a la temporada siguiente o correr por montaña cambiando de deporte que practiques normalmente.
Si aún no sabes cómo organizar tu temporada y seguir adelante con tus o objetivos, puedes contactar conmigo para ayudarte como entrenador personal.