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Entrenamiento de fuerza y el HIIT: ¿Cuál es el mejor para ti?

29 diciembre, 2023

¿Estás buscando mejorar tu salud y condición física? Si es así, es importante que incluyas el ejercicio en tu rutina diaria. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el adecuado para ti? En este artículo, vamos a comparar los beneficios del entrenamiento de fuerza y el HIIT para ayudarte a tomar la decisión correcta.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que se centra en desarrollar la fuerza y la masa muscular. Se suele realizar con pesas, máquinas de fuerza o el propio peso corporal.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza ofrece una serie de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

  • Aumento de la fuerza y la masa muscular. Esto puede mejorar tu rendimiento en actividades físicas, como levantar objetos, correr o jugar deportes.
  • Mejora de la postura. Los músculos fuertes ayudan a mantener la columna vertebral en su lugar, lo que puede reducir el dolor de espalda.
  • Aumento de la densidad ósea. El ejercicio de fuerza puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos.
  • Mejora de la salud cardiovascular. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
  • Reducción del estrés. El ejercicio de fuerza puede ayudar a liberar endorfinas, que tienen un efecto calmante

¿Qué es el HIIT?

El HIIT, o entrenamiento intervalico de alta intensidad, es un tipo de ejercicio que alterna períodos de alta intensidad con períodos de recuperación. Se suele realizar con ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o saltar a la comba.

Los intervalos de alta intensidad suelen durar entre 20 y 60 segundos, mientras que los intervalos de recuperación suelen durar entre 1 y 3 minutos.

¿Cuáles son los beneficios del HIIT?

El HIIT también ofrece una serie de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

  • Pérdida de peso. El HIIT es una forma eficaz de quemar calorías, incluso después de que hayas terminado de entrenar.
  • Mejora del rendimiento cardiovascular. El HIIT puede ayudar a aumentar tu VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas.
  • Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. El HIIT puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejora del estado de ánimo. El HIIT puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
  • Quema de calorías: El entrenamiento HIIT es una forma muy efectiva de quemar calorías. En una sesión de entrenamiento HIIT de 30 minutos, puedes quemar hasta 600 calorías.
  • Entrenamiento hiit en casa: Puedes realizar el entrenamiento hiit 30 minutos en casa, con ejercicios sencillos de fácil ejecución.
  • Entrenamiento hiit gimnasio: Lo puedes realizar en el gimnasio con mucho material y más espacio del que puedes disponer en casa, además que un profesional de la salud te puede corregir o indicar si lo haces correctamente.

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para ti?

La respuesta a esta pregunta depende de tus objetivos y necesidades individuales. Si tu objetivo es aumentar tu fuerza y masa muscular, el entrenamiento de fuerza es una buena opción. Si tu objetivo es perder peso o mejorar tu rendimiento cardiovascular, el HIIT puede ser una mejor opción.

Beneficios de cada tipo de ejercicio:

Entrenamiento de fuerzaHiit
Aumento de la fuerza y la masa muscularTrabajo de fibras musculares lentas y rápidas
Mejora de la posturaMejora del rendimiento cardiovascular
Aumento de la densidad óseaReducción del riesgo de enfermedades crónicas
Mejora de la salud cardiovascularMejora del estado de ánimo
Reducción del estrésPérdida de peso y Perdida de grasa

¿Qué pasa si quiero hacer ambos tipos de ejercicio?¿Qué pasa si quiero hacer ambos tipos de ejercicio?

No hay problema en combinar el entrenamiento de fuerza y el HIIT. De hecho, esta es una forma eficaz de obtener los máximos beneficios de ambos tipos de ejercicio. El entrenamiento hiit para principiantes es incluso sencillo, ya que no requiere de gran técnica de ejecución, solo controlar 1 o varios ejercicios y llevarlos a la máxima ejecución posible.

Por ejemplo, podrías hacer entrenamiento de fuerza 3-4 días a la semana y HIIT 1-2 días a la semana. También puedes combinar el entrenamiento de fuerza y el HIIT en una misma sesión.

¿Qué ejercicios debo hacer?

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza y entrenamiento HIIT ejemplos:

FuerzaHiit
SentadillaEntrenamiento hiit correr
Press de bancaNadar
Fondosaltar a la comba
Remoburpees
Levantamiento de pesasMountain climbers
man and woman holding battle ropes
Photo by Leon Ardho on Pexels.com

Conclusiones

Tanto el entrenamiento HIIT como el entrenamiento de fuerza son tipos de entrenamiento efectivos que ofrecen una serie de beneficios. Puedes realizar entrenamiento hiit fuerza con ejercicios pesados, que sería muy parecido al crossfit.

La mejor manera de saber qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti es hablar con un entrenador personal cualificado

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