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Nutrición para corredores mayores de 40 años

26 junio, 2023
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Nutrición para corredores

Alimentación saludable y equilibrada:

Una alimentación adecuada es fundamental para el rendimiento y la salud en general. Los corredores mayores de 40 años deben enfocarse en una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos. Prioriza alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Manual de Nutrición para Runners

Nutrientes clave: Algunos nutrientes clave para los corredores mayores incluyen;

  • Proteínas: Son esenciales para la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa muscular. Incluye fuentes de proteínas magras en cada comida, como pollo, pavo, pescado, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
  • Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para los corredores. Opta por carbohidratos complejos como cereales integrales, arroz integral, quinua, patatas y frutas.
  • Grasas saludables: Las grasas saludables proporcionan energía y ayudan en la absorción de vitaminas. Incorpora fuentes de grasas saludables como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón.
  • Hidratación: Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento y la recuperación. Bebe suficiente agua a lo largo del día y antes, durante y después de tus carreras. Ajusta la ingesta de líquidos según la duración e intensidad del entrenamiento.

No tratamos dieta para corredores, como una dieta o nutrición estricta, si no aprender en que momento es necesario un alimento u otro y cual es la procedencia de esos alimentos

nutrición para corredores
Photo by Anna Shvets on Pexels.com

Comidas pre-entrenamiento:

Antes de correr, es importante consumir una comida o merienda que proporcione energía y sea fácil de digerir. Opta por carbohidratos de digestión lenta como avena, pan integral o frutas, junto con una pequeña cantidad de proteínas para mantener la energía durante el entrenamiento.

Comidas post-entrenamiento:

Después de correr, es esencial ayudar a tu cuerpo a recuperarse adecuadamente. Consume una comida o refrigerio que incluya carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para ayudar en la reparación muscular. Algunas opciones pueden ser un batido de proteínas con frutas, yogur griego con nueces y frutas, o un sándwich de pavo en pan integral.

Energía durante carreras largas:

Durante las carreras largas, es necesario mantener un aporte constante de energía. Considera consumir geles energéticos, barras energéticas o bebidas deportivas para reponer los carbohidratos y electrolitos perdidos durante el ejercicio. Experimenta con diferentes productos y estrategias de hidratación para encontrar lo que funcione mejor para ti.

Planificación de comidas, nutrición para corredores:

La planificación de comidas es clave para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios. Dedica tiempo a planificar tus comidas y refrigerios para garantizar una ingesta equilibrada. Prepara comidas con anticipación y lleva bocadillos saludables cuando estés fuera de casa para evitar opciones poco saludables.

¿Cuál es la mejor dieta para un corredor?

Recuerda que la nutrición es individual y puede variar según las necesidades de cada corredor. Siempre es recomendable consultar a un nutricionista deportivo o un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas y personalizadas. No existen como tal alimentos para corredores que sean como tal solo para ellos o mejorar el rendimiento, pero sí el uso y aporte necesario de estos alimentos re harán recuperar y rendir más.

En resumen, una alimentación saludable y equilibrada, junto con una hidratación adecuada, son fundamentales para el rendimiento y la recuperación de los corredores mayores de 40 años. Asegúrate de obtener los nutrientes clave, planificar adecuadamente tus comidas pre y post-entrenamiento, y experimentar con estrategias de hidratación durante carreras más largas.

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