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Lo que nos dicen estos estudios y está comprobado, es que el FOAM ROLLER aumenta el rango de movimiento (ROM) y disminuye las agujetas (DOMS) y se puede usar tanto antes o después del ejercico como en sesión individual.
Por eso te doy la, Rutina de Cuerpo completo para Foam Roller
Que es el Foam Roller y para que sirve?
-El Foam roller, como indica su nombre es un rulo de Foam, (es un tipo de espuma). De hecho en el mercado, podemos encontrar desde diferentes durezas en este material o diferentes relieves.
Los colores no afectan a su uso. Además podemos encontrar algunos foam roller con vibración, el cual mejorará su efecto.
-Te podrá beneficiar para descargar la musculatura antes o después de empezar a correr o ir en bicicleta. (no debe sustituir el trabajo de un fisioterapeuta)
-Además podrás mejorar la flexibilidad o posición aerodinámica encima de tu bicicleta.
Ejemplos:
Roller foam Decathlon:
Roller Foam Pilates:
Este último es más usado en pilates o rehabilitación, ya que se pueden hacer ejercicios de todo tipo con el.
Vemos como los tenemos de diferentes colores, marcas, modelos, y durezas. Por norma general el foam roller pilates 90 cm es el más usado.
La dureza/relieve solo afecta a la manera que te penetrará el relieve para liberar la fáscia y músculo, para poder liberar y relajar la pierna. Pudiéndolo encontrar como pilates roller soft.
Igual que el tipo de pinchos o que sea plano.
El de pilates, (le llamo de pilates por que es usado en algunas clases, no sé su nombre técnico) este permite hacer más ejercicios, encima de él, como press de banca, para mejorar la retracción escapular, movilidad de cadera, Etc.
Estudios Científicos:
Dejo unos estudios que podéis encontrar en GOOGLE SCHOLAR o PUB MED, son webs donde podemos encontrar estudios científicos. Estos estudios sirven para probar cierto material, técnicas, ejercicios… Son útiles, o no son útiles para lo que nosotros lo vamos a usar.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32050162
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26618062
Básicamente lo que nos dicen estos estudios y está comprobado, es que el Foam roller Aumenta el Rango de Movimiento (ROM) y disminuye las agujetas (DOMS) y se puede usar tanto antes o después del ejercicio como en sesión individual
Rutina de Cuerpo completo para Foam Roller
En este video, que he grabado en Youtube. Os muestro, como poder usar el FOAM ROLLER. Para muchas partes del cuerpo;
1- foam roller cuadriceps
2- foam roller espalda
3-foam roller gemelo
4- estirar con foam roller
5-estirar espalda con foam roller
Además uso una foam roller pelota, que nos beneficia en el roller masajes.
Decirte que el mejor foam roller, no existe como tal, ya que cada uno sirve para una cosa y cada dureza puede servirle a cada persona de manera diferente.