Ejercicios para mejorar la pisada al correr

En este post te voy a dar los pasos más importantes para poder mejorar la pisada al correr.

1-Tecnica correcta de carrera

Mejorar tu técnica de carrera. Parece sencillo, si quiero mejorar la pisada, nuestra técnica de carrera en todas sus fases aéreas y apoyo tienen que ser perfectas o acercarse a la perfección. Quiere decir esto, que tenemos que adaptar nuestra técnica de carrera a los ritmos que corremos, distancia y nuestra morfología. De esta manera mejoraremos también en la pisada/apoyo del pie y nos volveremos más reactivos.

2-Uso adecuado de unas zapatillas

Para saber qué zapatillas necesito usar. Puedo hacerme un estudio biomecanico de la pisada. Ellos me aconsejarán si necesitan plantillas o que modelos de bambas son los más adecuados. Además de fijarnos bien y ir a una tienda que nos asesoren, que no sólo quieran vender si no ayudar al cliente.

También cae en nosotros, poder leer reseñas o ver videos de las características de las bambas. No porque ese modelo de X marca sea caro, va a ser el que necesitamos. Contra más mejoremos la técnica, nuestros ritmos sean correctos. Menos bambas caras necesitamos y podemos casi correr con modelos asequibles a nuestro bolsillo.

3-Estudio biomecánico

No solo lo que he comentado anteriormente de si necesito plantillas o modelo. En un estudio biomecanico, nos miran como corremos, donde realizamos la fuerza con la planta del pié y un sinfín de cosas que hará que nos sintamos más cómodos al correr y mejoremos nuestra técnica de carrera y técnica de pisada.

Ejercicios para mejorar la pisada

Para los ejercicios;

-Tenemos que mejorar la movilidad de cadera, tobillo. En mi Instagram puedes encontrar varios vídeos.

-Necesitamos un tobillos reactivo, que absorba y devuelva la fuerza, para poder avanzar.

-Necesitamos mejorar la eficiencia de nuestros isquiotibiales, es esencial alargar la pisada y mantener la pierna casi completa extensión. Uno de los limitantes en esta acción son los isquiotibiales.

-Practicar la sincronía de nuestros brazos al correr, hará que no tengamos un peso que no ayuda para nada y sería mejor cortarlos. Moverlos en sincronía al movimiento hará que avancemos y nos cueste menos movernos.

-Para mejorar todo esto no sería posible sin ejercicios de fuerza en el gimnasio o casa. Y me refiero anfuerza de verdad, sobrecargas externas. Acostumbrar a nuestros musculos a tener más fuerza, para poder correr más rápido.

-El último y el más sencillo, liberar tensión de lasnfsscia plantar y trabajar la fuerza de los músculos intrínsecos del pie. Muchos corredores, tienen problemas de fascitis plantar, que les obliga durante un tiempo a no correr. Intentemos trabajar esto por adelantado y prevenir lesiones.

Sigue al «pie» de la letra, además de una correcta planificación de los pasos anteriores, con una correcta distribución de las cargas de entrenamiento. Aprenderás muchísimo con tu mejorar la pisada. Puedes complementarlo una vez has corregido la técnica, con el post de correr más rápido.