En este post te enseño la suplementación deportiva ideal para deportistas de larga distancia o corredores. Recomendando lo que debería de tomar cualquier corredor y siguiendo con la suplementación deportiva de los deportistas de larga distancia.
Como bien dice la palabra, es suplementación se define como cualquier aporte extra para mejorar nuestro estado de salud. Por lo tanto, no tiene que sustituir ninguna comida sólida o necesaria en nuestro cuerpo.
La suplementación deportiva, es cara. Es más cara y procesada que la comida real o que comemos habitualmente. (pasta, pollo, arroz,atun,patatas…) Por lo tanto, si conseguimos llegar a esos macronutrientes por la dieta habitual, será mucho más beneficioso.
Ahora bien, muchas de estas marcas de suplementación deportiva, trabajan para que sus productos sean absorbidos más rápidos por nuestro cuerpo y lleguen a ser «en según que casos» mejor tomarlos que la propia comida habitual, aún así es mejor comer alimentos deportivos saludables y no procesados como pueden ser estos suplementos.
EJ: en una carrera de larga distancia, nuestro cuerpo va a necesitar CARBOHIDRATOS para seguir funcionando, no va a digerir igual nuestro estomago un plato de pasta que unos geles específicos para absorberse y rendir al minuto.
Indice
Suplementación Deportiva
La suplementación es una herramienta importante para muchos deportistas que buscan mejorar su rendimiento, pero es importante recordar que una dieta equilibrada y variada es fundamental para obtener los nutrientes necesarios para la actividad física.
A continuación, se presentan algunos suplementos que pueden ser útiles para deportistas, dependiendo de sus objetivos y necesidades específicas, los puedes econtrar en tienda de suplementos deportivos o en amazon:
Proteína
Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y recuperación muscular. Los deportistas pueden encontrar beneficios en consumir proteínas en polvo para mejorar la recuperación después de los entrenamientos o para complementar su ingesta proteica diaria, además se puede usar para las proteinas para aumentar masa muscular.
Creatina
La creatina es un suplemento popular que se ha demostrado que ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular, y también puede mejorar la capacidad de recuperación. La más común es la creatina monohidratada o «creatina monohidratante»
Cafeína:
La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento y la competición, ya que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la concentración. Lo ideal es tomar la cafeína antes de entrenar.
Beta-alanina:
La beta-alanina es un aminoácido que se ha demostrado que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio intenso y de alta intensidad. Puede mejorar la capacidad del cuerpo para combatir la acumulación de ácido láctico y, por lo tanto, mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
*importante tener en cuenta que la beta-alanina puede causar una sensación de hormigueo en la piel, conocido como parestesia, como efecto secundario. Esta sensación es inofensiva y generalmente desaparece después de unos minutos.
Vitaminas y minerales:
Algunos deportistas pueden necesitar un suplemento de vitaminas y minerales si tienen deficiencias en su dieta. Las vitaminas y minerales son importantes para el mantenimiento de la salud general y el funcionamiento del cuerpo. Poder rendir mejor y mejorar el descanso.
Es importante recordar que la suplementación no puede reemplazar una dieta equilibrada y que cualquier suplemento debe ser tomado con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud. Además, la dosis y la frecuencia de la suplementación deben ajustarse individualmente según las necesidades y objetivos de cada deportista.
Suplementación deportiva, Especifica para deportistas de larga distancia
Para los deportistas de larga distancia, como corredores de maratón, triatletas y ciclistas de larga distancia, la suplementación deportiva puede ser útil para ayudar en la recuperación y mejorar el rendimiento. Muchos de estos complementos, están pensados para ser usados durante la competición o entrenamiento.
Aquí hay algunos suplementos que pueden ser beneficiosos:
Carbohidratos:
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el ejercicio de larga duración. Los deportistas pueden consumir carbohidratos durante el entrenamiento y la competición para mantener los niveles de energía y retrasar la fatiga.
Electrolitos:
Los electrolitos, como el sodio, el potasio y el magnesio, son importantes para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y la contracción muscular. Durante el ejercicio de larga duración, se pierden grandes cantidades de electrolitos a través del sudor, y los deportistas pueden necesitar reemplazarlos mediante el consumo de bebidas deportivas o suplementos.
Proteína:
La proteína es importante para la reparación y el crecimiento muscular, y los deportistas pueden consumir proteína después del entrenamiento o la competición para ayudar en la recuperación muscular.
Cafeína:
La cafeína es un estimulante que puede mejorar el rendimiento en el ejercicio de larga duración, ya que puede retrasar la fatiga y mejorar la concentración. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cafeína también puede ser deshidratante y puede tener efectos secundarios como nerviosismo y dificultad para dormir.
Omega-3:
Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio de larga duración
Es importante recordar que cualquier suplemento debe ser tomado bajo la supervisión de un profesional de la salud y que la dosis y la frecuencia de la suplementación deben ajustarse individualmente según las necesidades y objetivos de cada deportista. Además, los deportistas de larga distancia también deben asegurarse de mantener una hidratación adecuada y una dieta equilibrada y variada para obtener los nutrientes necesarios para la actividad física.