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Estiramiento y movilidad para todo el cuerpo?

6 marzo, 2023

Si te preguntas, si debes estirar ya tienes un post así que puedes salir de dudas, igualmente en este post te respondo a tus dudas sobre los estiramientos.

Respecto a la movilidad articular, para movilizar todo el cuerpo, la respuesta es SÍ, es necesaria y previene lesiones provocadas en deportes o vida diaria por falta de esta.

Te recomiendo entrenar la movilidad articular, lo he comentado en muchos post. Tanto en el de mejorar la técnica de carrera o en de profundidad de tu sentadilla. Movilizar tus articulaciones y mejorar esa movilidad, tanto en calidad como en cantidad te dará más beneficios a la hora de entrenar y conseguir tus objetivos.

Piensa si eres corredor y quieres mejorar la técnica de carrera, con mayor movilidad de las articulaciones implicadas en la carrera podrás correr con mejor técnica y evitar lesiones debidas a la falta de técnica de carrera. Este post te ayudo a mejorar la movilidad y estiramientos.

Estiramiento y movilidad para todo el cuerpo

La importancia de los estiramientos y la movilidad articular no pueden ser subestimados, ya que ambos son fundamentales para la salud del cuerpo. Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos y evitan lesiones, mientras que los ejercicios de movilidad articular mejoran la capacidad de movimiento de las articulaciones y también evitan tener lesiones por falta de esta.

En este artículo, nos enfocaremos en los estiramientos y movilidad para todo el cuerpo, prestando especial atención a los estiramientos de la espalda y los lumbares.

Estiramientos para la espalda

La espalda es una parte del cuerpo que soporta mucho peso y tensión. Por esta razón, es importante estirarla regularmente para mantener su flexibilidad para evitar dolores y lesiones.

Estos son algunos estiramientos de la espalda que puedes realizar en casa:

Estiramiento de la cobra:

Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, cerca de los hombros. Levanta lentamente el pecho mientras mantienes las caderas y las piernas en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

Estiramiento del gato:

Ponte en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquea la espalda lentamente mientras exhales, y luego suelta mientras inhalas. Repite varias veces.

Estiramiento del perro mirando hacia abajo:

Ponte en cuatro patas y levanta las caderas hacia arriba, manteniendo las manos y los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

Estiramientos lumbares

Los estiramientos lumbares son especialmente importantes para las personas que pasan mucho tiempo sentadas o tienen trabajos sedentarios. Aquí hay algunos estiramientos lumbares que puedes hacer en casa:

Estiramiento de la pierna cruzada:

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda y presiona suavemente la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la posición durante unos segundos y cambia de lado.

Estiramiento del gato con piernas cruzadas:

Ponte en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda y arquea la espalda lentamente mientras exhales. Repite varias veces y cambia de lado.

Estiramiento del gato con pierna extendida:

Ponte en cuatro patas y extiende la pierna derecha hacia atrás. Arquea la espalda lentamente mientras exhales y luego suelta mientras inhalas. Repite varias veces y cambia de lado.

Movilidad articular

Los ejercicios de movilidad articular son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Aquí hay algunos ejercicios de movilidad articular que puedes hacer en casa:

Rotación de cadera: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo, cerca de la rodilla izquierda. Luego, gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en la rodilla derecha y la mano derecha detrás de ti. Mantén la posición durante unos segundos y repite en el otro lado.

Rotación de hombros: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los lados. Lleva los hombros hacia adelante y hacia arriba, y luego hacia atrás y hacia abajo. Repite varias veces en ambas direcciones.

Circunducción de cuello: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los lados. Lentamente mueve la cabeza en un círculo completo, comenzando por la derecha y luego hacia la izquierda. Repite varias veces en ambas direcciones.

Es importante recordar que los estiramientos y ejercicios de movilidad articular deben realizarse de manera suave y controlada. No debes forzar tus músculos o articulaciones más allá de su límite natural, ya que esto puede provocar lesiones. Es mejor comenzar con movimientos suaves y gradualmente aumentar la intensidad a medida que te sientas más cómodo.

En conclusión, los estiramientos y ejercicios de movilidad articular son una parte esencial de cualquier programa de ejercicios y una forma efectiva de prevenir lesiones y mejorar la salud del cuerpo.

Ya sea que estés buscando aliviar el dolor de espalda o simplemente mejorar tu flexibilidad, incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hacer lo que sea mejor para ti.

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