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¿Aceptas el RETO HIIT?
Podremos realizar el reto HIIT en casa, en la calle o donde quieras. Se puede hacer con poco material.
💪 -Consiste en un 3x(7×20″ y D25″) D 4′
3 series de 7 repeticiones de 20″ A ALTA INTENSIDAD y 25″ de DESCANSO entre repeticiones. 4 ‘ de descanso entre series.
High Intensity Interval Training
1 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 25” |
2 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 25” |
3 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 25” |
4 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 25” |
5 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 25” |
6 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 25” |
7 |
Ejercicio Intenso (HIIT) 20” |
Descanso 4′ |
*Esto serían las 7 repeticiones, de 20″ de Trabajo con sus 25″ de descanso. Deberías repetirlo 3 veces que serían las 3 series. Entre cada serie el descanso es de 4 minutos.
-Intenta realizar-lo con ejercicios muy sencillos y de rápida ejecución:
- Corriendo en cinta
- Bicicleta estática
- Con comba
- burpees
- O en circuito de varios de estos…
Lo suyo es dejar volar la imaginación y no escoger ejercicios que no podamos aguantar 20″ al máximo.
Queremos realizarlo al máximo para subir las pulsaciones, trabajar en una zona metabólica y de pulsaciones alta. Por eso escogemos ejercicios de fácil ejecución.
🔝 -PRO LEVEL: puedes realizar el descanso de 25″ con algún otro ejercicio de fácil realización. Convirtiéndose en descanso activo.
💤-El descanso de 4′ entre bloque de series, deberá ser descanso total. Sin ningún otro ejercicio, centrándonos solo en recuperar.
🛑 -No apto para personas con patologías cardiovasculares.
🎯-Objetivo de la sesión: rutina de fácil ejecución, mejora de la eficiencia anaeróbica y respuesta del organismo a la resistencia del lactato.
Esta plantilla y mucho más, lo puedes obtener antes de que se publique, consiguiendo los planes de entrenamiento personalizados. Además de poder conseguir mejores beneficios y asegurarnos de evitar lesiones.
Este post también esta en mi Instagram : @trainercarles
Espero que deis el 100% en este RETO
Puedes alterna de ejercicios y manteniendo la estructura de la sesión y así tendrás para más días.
Este reto te servirá para seguir los pasos y llegar a verano con el mejor físico.