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Reto HIIT en casa de fácil ejecución

¿Aceptas el RETO HIIT?

Podremos realizar el reto HIIT en casa, en la calle o donde quieras. Se puede hacer con poco material.

💪 -Consiste en un 3x(7×20″ y D25″) D 4′

3 series de 7 repeticiones de 20″ A ALTA INTENSIDAD y 25″ de DESCANSO  entre repeticiones. 4 ‘ de descanso entre series. 

High Intensity Interval Training

1

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 25”

2

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 25”

3

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 25”

4

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 25”

5

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 25”

6

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 25”

7

Ejercicio Intenso (HIIT) 20”

Descanso 4′

*Esto serían las 7 repeticiones, de 20″ de Trabajo con sus 25″ de descanso. Deberías repetirlo 3 veces que serían las 3 series. Entre cada serie el descanso es de 4 minutos. 

-Intenta realizar-lo con ejercicios muy sencillos y de rápida ejecución:

  • Corriendo en cinta
  • Bicicleta estática
  • Con comba
  • burpees
  • O en circuito de varios de estos…

Lo suyo es dejar volar la imaginación y no escoger ejercicios que no podamos aguantar 20″ al máximo. 

Queremos realizarlo al máximo para subir las pulsaciones, trabajar en una zona metabólica y de pulsaciones alta. Por eso escogemos ejercicios de fácil ejecución.

🔝 -PRO LEVEL: puedes realizar el descanso de 25″ con algún otro ejercicio de fácil realización. Convirtiéndose en descanso activo.

💤-El descanso de 4′ entre bloque de series, deberá ser descanso total. Sin ningún otro ejercicio, centrándonos solo en recuperar.

🛑 -No apto para personas con patologías cardiovasculares.

🎯-Objetivo de la sesión: rutina de fácil ejecución, mejora de la eficiencia anaeróbica y respuesta del organismo a la resistencia del lactato.

reto hiit

Esta plantilla y mucho más, lo puedes obtener antes de que se publique, consiguiendo los planes de entrenamiento personalizados. Además de poder conseguir mejores beneficios y asegurarnos de evitar lesiones. 

Este post también esta en mi Instagram : @trainercarles

Espero que deis el 100% en este RETO

Puedes alterna de ejercicios y manteniendo la estructura de la sesión y así tendrás para más días.

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