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Cómo Elegir Zapatillas de Running Según Ritmo y Kilómetros
Running · Material y rendimiento Cómo Elegir Zapatillas de Running Según Tus Ritmos y Kilómetros Semanales No se trata de…
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Entrenador de
Triatlón Online
Soy Carles Castro, triatleta desde los 14 años y fisioterapeuta deportivo en formación. No diseño tu plan desde una plantilla — lo hago a partir de una prueba de esfuerzo real y de años entrenando y compitiendo yo mismo en las tres disciplinas.
El método
Un plan basado en datos reales, no en tablas genéricas
Antes de escribir tu primera semana de entrenamiento, trabajo con tus datos fisiológicos reales — no con estimaciones. Uso los mismos umbrales (VT1, VT2, FTP) que utilizo en mi propio entrenamiento, medidos en prueba de esfuerzo clínica. Esto significa zonas de entrenamiento precisas desde el primer día en natación, ciclismo y carrera — no «corre a ritmo cómodo», sino intensidades calculadas para tu fisiología concreta.
Lo que nadie más ofrece
Entrenador y fisioterapeuta.
Entrenador y fisioterapeuta.
A la vez.
La mayoría de entrenadores de triatlón te dicen que pares cuando aparece una molestia. Yo hago algo distinto: ajusto tu plan para que sigas entrenando mientras te recuperas, porque entiendo tanto la carga de entrenamiento como lo que le está pasando a tu cuerpo.
Si te duele la rodilla a 6 semanas de tu Ironman, no te digo «descansa». Te digo exactamente qué mantener, qué evitar, y cómo llegar a la línea de salida en tu mejor estado.
Tu objetivo
Para qué distancia te preparo
🏁 Triatlón Sprint
Tu primera carrera, o quieres bajar tiempo en tu distancia habitual.
🥈 Triatlón Olímpico
El paso natural si ya tienes base y quieres exigirte más.
⛰️ Ironman 70.3
Gestión de la transición y el ritmo entre las tres disciplinas.
🔥 Ironman completo
Planificación de bloques, tapering y estrategia de carrera.
🏃♂️🚴♂️ Duatlón
Si combinas carrera y bici, tengo un programa específico también.
El servicio
Qué incluye cada semana
📋 Plan en TrainingPeaks
Natación, ciclismo y carrera integrados en una sola planificación semanal.
📊 Revisión semanal de datos
Ritmo, potencia, frecuencia cardíaca y sensaciones — ajusto la semana siguiente en base a lo real.
💬 WhatsApp directo
Dudas, imprevistos, cambios de última hora. Respondo en el día.
📹 Videollamada mensual
Revisamos progreso y ajustamos objetivos en profundidad.
🩺 Prevención de lesiones
Ventaja de tener un fisioterapeuta deportivo como entrenador.
🎯 Sin permanencia
Bloques de 12 semanas, pausas cuando lo necesites.
Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan
No. Si vienes de una sola disciplina (por ejemplo, ya corres pero nunca has nadado en abierto), el plan empieza por nivelar tu base en las otras dos sin arriesgar tu forma en la que ya dominas.
Con tus umbrales reales como referencia, no con una fórmula genérica — así sé cuándo una sesión de bici te va a comprometer la siguiente de carrera, y ajusto antes de que se convierta en lesión.
Sí, y también con quien solo quiere terminar su primer sprint disfrutando. El plan se adapta al objetivo, no al revés.
¿Tienes una carrera en mente?
Primera videollamada gratuita de 30 minutos. Hablamos de tu objetivo, tu historial, y vemos si tiene sentido trabajar juntos. Sin presión, sin compromiso.
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