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Mejorar dolor de rodilla al correr
Guía · Lesiones de running Dolor de rodilla al correr: por qué aparece, dónde te duele exactamente y qué ejercicios…
Hyrox · Entrenamiento online
Entrenador de Hyrox online — fuerza, resistencia y técnica, individual o en parejas
Te ayudo a mejorar tu fuerza y tu resistencia para completar el Hyrox, tanto en individual como en dobles — y sobre todo, a dominar la técnica de cada estación para que las penalizaciones no te arruinen el tiempo.
01¿Te preparas para tu Hyrox?
🏁 Tu primer Hyrox
Quieres llegar a las 8 estaciones con piernas y sin que el sled o los wall balls te destrocen el ritmo de carrera.
🤝 Compites en parejas (doubles)
Necesitáis coordinar transiciones, repartir esfuerzo entre estaciones y llegar los dos igual de frescos a la última.
⚠️ Las penalizaciones te cuestan caro
Repeticiones extra por mala técnica en wall balls o sled. No es falta de fuerza — es técnica que se puede corregir.
🏋️ Fuerza o resistencia, no las dos
Corres bien pero te ahogas en el sled push, o eres fuerte pero te falla el fondo. Hyrox exige entrenar ambas a la vez.
02Entrenador y fisioterapeuta. A la vez.
Hyrox combina fuerza, resistencia y técnica en un mismo evento — y la mayoría de lesiones aparecen precisamente en la transición entre disciplinas: sentadillas con el sled ya fatigado, lunges con sandbag después de correr, wall balls al límite del hombro.
Como fisioterapeuta y entrenador trabajo la técnica de cada estación desde el primer día, no solo para que rindas más, sino para que no te penalicen por movimientos mal ejecutados y para que tu cuerpo aguante toda la temporada de competición sin romperse por el camino.
03Qué incluye cada semana
Fuerza y resistencia combinadas en las mismas sesiones, como exige Hyrox.
Técnica estación por estación: sled, wall balls, farmers carry, sandbag lunges, rowing, ski erg, burpee broad jumps.
Trabajo específico para reducir penalizaciones.
Preparación individual o por parejas, con reparto de esfuerzo si compites en doubles.
WhatsApp directo — dudas y vídeos de técnica, respondo en el día.
Prevención de lesiones en hombro, rodilla y espalda baja.
04En 4 días tienes tu plan
Videollamada gratuita de 30 min
Tu Hyrox objetivo, individual o pareja, nivel actual en fuerza y resistencia, historial de lesiones.
Formulario inicial
Nivel en cada estación, equipamiento disponible y disponibilidad semanal.
Tu plan en TrainingPeaks en menos de 4 días
Fuerza, resistencia y técnica combinadas, con progresión hacia tu fecha de competición.
Seguimiento continuo
Reviso tus entrenamientos cada semana y ajusto el plan. Vídeos de técnica bienvenidos por WhatsApp.
05Reseñas
06¿Cuánto cuesta?
Precio único — sin permanencia
Entrenamiento Hyrox Online
XXX€
cada 12 semanas
- Planificación semanal personalizada en TrainingPeaks
- Técnica de las 8 estaciones
- Revisión semanal de datos
- Videollamada mensual de seguimiento
- Ajustes dinámicos sin coste adicional
- Descuento en fisioterapia si lo necesitas
- Sin permanencia — pausa cuando necesites
07También entreno esto
08Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa en crossfit o entrenamiento funcional?
No es imprescindible. Empezamos por tu nivel actual y construimos la técnica de cada estación desde cero si hace falta.
¿Cómo se evitan las penalizaciones en las estaciones?
Trabajamos la técnica específica de cada movimiento (sled, wall balls, lunges…) en las sesiones, no solo el acondicionamiento físico. La mayoría de penalizaciones son un problema técnico, no de fuerza.
¿Puedo entrenar para la modalidad doubles (parejas)?
Sí. Si compites en pareja, planificamos juntos el reparto de esfuerzo entre estaciones y las transiciones.
¿Qué equipamiento necesito?
Idealmente acceso a gimnasio con sled, remo, sandbags y wall balls. Si no tienes acceso completo, adapto el plan a lo que sí tengas.
¿Cuánto tiempo antes de mi Hyrox debo empezar a prepararme?
Lo ideal son 10-14 semanas, pero si tienes menos tiempo también diseño un plan específico para lo que quede.
¿El plan combina fuerza y resistencia en las mismas sesiones?
Sí — es exactamente lo que exige Hyrox, así que las sesiones están diseñadas para entrenar ambas capacidades juntas, no por separado.
¿Listo para tu Hyrox?
30 minutos de videollamada gratuita. Hablamos de tu objetivo y vemos si tiene sentido trabajar juntos.
Videollamada gratuita → WhatsApp directo
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