Un calentamiento adecuado antes de correr es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio y prevenir lesiones. Activa el cuerpo, mejora el flujo sanguíneo y lubrica las articulaciones, y suele durar entre 15 y 20 minutos. Un buen calentamiento consta de activación, movilidad articular y estiramientos estáticos o dinámicos. Ayuda a mejorar el rango de movimiento, la técnica de carrera y previene la fatiga. Se recomiendan ejercicios específicos para principiantes y corredores de 10 km. Calentar en climas fríos requiere más ropa, mientras que se puede usar calzado nuevo durante el calentamiento. Los beneficios incluyen un mejor rendimiento, una reducción del riesgo de lesiones y una mejor comprensión del calzado adecuado.
